Nie pomiarów masy ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Aby określić jak zmienią się nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania należy dokonywać regularnych pomiarów obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Kilogramy niewiele znaczą. Poza tym np. co miesiąc można robić zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Istotne [...]
[...] średnio 2-5km, tak na dotlenienie. Jestem na masie, chociaż nie takiej ostrej, bo staram się wszystko robić z głową i nie odnotowałem przy bieganiu 1-2x w tyg. spadków "masy". Nie ma co popadać w paranoje. Chociaż wiadomo, każdy organizm jest inny. Jedni doradzają inni odradzają. Zdania są i będą podzielone. Z resztą przy znacznej masie [...]
[...] sie stałe napiecie miesni i jestes zadowolony jak patrzysz w lusterko, mikrourazy sa mniejsze wiec możesz pouzywac ciała jeszcze gdzie indziej szybko złapiesz suchej masy miesniowej i nauczysz sie cwiczyc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj i złoz cos do oceny nastepna sprawa musisz sie [...]
[...] jak najszybszym wykonaniu 3 zarzutów siłowych, 3 wyciskań żołnierskich oraz 3 przysiadów ze sztangą nad głową (3 + 3 +3) zasady oraz opis konkursu: - ciężar sztangi - 50% masy ciała + 10kg (przykład: waga zawodnika - 80kg = 50% czyli 40kg dodajemy do tego jeszcze 10kg co daję nam ciężar 50kg, a więc osoba ważąca 80kg wykonuje zadanie na 50kg) [...]
1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]
[...] prostu zmieniły się proporcje tłuszczu do czystego mięśnia Poczytaj ile jedzą najlepsi. Ja i tak pozwalam sobie na dużo, bo 4,7g czy 5 g węgli to w miare dużo przy robieniu masy. Ciągle jestem na ścisśłej diecie bo szybko łapie wage(czyt. tłuszcz). Wydaje mi się że sęk w produktach które jem. Jem 6-7 posiłków dziennie. Od 5 miechów nie ma [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
[...] Co do zmiany z 5 powt na 8 - to chyba normalne, że organizm adaptuje się do liczby powtórzeń. Przecież dokładnie na tym ten plan polega, adaptacja i zwiększanie co treningowo obciążeń. Trzy serie na ciężarze roboczym po 5 powt jest wystarczające wg źródeł (podam jak wrócę do domu dokładniej) ale z tego co pamiętam jest to próg dolny masy i górny
[...] się na scenie. Powinna to być sylwetka mająca zdrowy, wysportowany i atletyczny wygląd. Nietrudno domyślić się, w jakim kierunku pójdą zawodnicy. Skoro nie można rozbudować masy mięśniowej ponad ustalony limit wagi ciała, zawodnicy będą starali się maksymalnie odtłuścić i dorzeźbić, prezentując twarde i pełne szczegółów umięśnienie. W tej [...]
W sensie może nieprecyzyjnie się wyraziłem i źle to opisałem, ale chodzi mi o to, że jak tyjemy w pasie, to czy zwiększanie kalorii może spowodować zwiększenie budowania masy mięśniowej? To nie jest indywidualne pytanie "pod swoje ciało", tylko coś, co można dopasować do każdego. Opcja B to: +0,5-0,6cm w pasie / 0,6-0,7kg średniotygodniowo na [...]
[...] stacka ale nie wiem co wybrac, slyszalem ze shoch therapy jest dobre ale glowe zawracaja mi tez horse power, vapor, no shotgun. Wczesniej bralem roznego rodzaju kreatyny i bialka, niedawno mialem cykl na xp a pozniej na massacrze. Moze jakis plan do tego, bylbym bardzo wdzieczny. Aha i chodzi mi o wzrost sily i masy. Pozdrawiam-czekam na odp
[...] również 4 dni tygodniowo (klata z barkami, plecy, biceps z tricepsem, nogi + brzuch co 2 dzien). Moim celem jest wrzucenie troche mięśnia z czego musze dostarczać ogromnej masy kalorii, ale na temat: - staram się trening siłowy przeplatać z wytrzymałościowym, lecz nie zawsze daje rady. W dni w których ćwicze rano bieg np. 12 km, popołudniu [...]
ja dostałem puszkę tego od kumpla, hojny nie ma co :) szczególnie dobry na takie upały, bardzo pobudza do treningów, wytrzymałość i pompa tez na plus. jedna miarka na mnie (75kg) masy ciała starcza w zupełności.
WIesz co... Nikt tego tak wprost nie powie, ale ciągle o tym trąbią - jak będziesz ćwiczył z odpowiednio dużym ciężarem do 5 powt, to będzie progres siłowy - czy to będzie 3x3, 5x5, czy jakieśdrabiny 1,2,3,4,5, albo 1,2,3... Będzie progres. Tylko musiałbyś odpowiednie ciężary, albo odpowiednie warianty ćwiczeń stosować. Czy warto? Nie wiem jak ma [...]
[...] Powiem ci ze czytalem biografie Arnolda S. :P i chlop jak zaczynal treningi to wazyl 60 kg (mial wtedy 16 lat). A w wieku 19 lat wazyl juz 120 kg. Czyli wypracowal 60 kg masy (a nie byla to czysta masa miesniowa bo on mial wage startowa duzo nizsza). Wiec sam Arnold ktory mial za***ista genetyke, dobra diete i poswiecil sie calowicie silowni [...]
Kolejny koleś co sie nie zna. Regenerację robiłem po to, że nie umiałem spać poprostu! To jest argument! Jak rzuciłem trening dzielony to sen wrócił. Nie zrobisz masy na 4 godzinach snu. Po regeneracji sen wrócił, ale potem jak wróciłem do treningu to było tak samo źle. Co do diety to przejdź do odżywiania. Dowiesz sie tam, że białko z tuńczyka [...]
[...] bardziej kompletna. Dla osoby zaczynajacej przygode z silownią, polecenie "dadaj antykataboliki, np bcaa", sugeruje jednoznaczne pwinowactwo z ich wplywem na wrost masy. Ja jestem zdania, że na szybki wzorst masy antykataboliki nie sa potrzebne, polecalbym je jak juz - na redukcji, albo na lowcarbach. Power - na poziomie amatosrkim, [...]
[...] co złego w moim treningu ? Zdecydowałem że na poczatku chce działać na maszynach żeby wyrobić formę i płynność ruchów Wiem że chodzi o mięśniową :D Ale ja z postury jestem masywny, gruba kość :D Dobra zmieniłem troche diete lecz musze zmienić nr.3- banany. Podsumowałem etc itd z vitalmaxem. wyniki : 1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na [...]
[...] dołożyć mięsa, a później szybka redukcja (4-6 tygodni). Gdzieś tak 5 lipca wyjeżdżam do roboty na 3-4 tygodnie do Norwegii. Czyli do tego czasu mam 12 tygodni. 8 tygodni masy+ 4 tygodnie redu chyba będzie optymalnie :-)), a i tak na plażę się nie wybieram tylko na pole, więc nie muszę mieć 6 packa %-). Ogólnie to zamierzam robić takie krótkie [...]
[...] androgenne wpływa na układ podwzgórze-przysadka-jądra hamując wydzielanie endogennego (własnego) testosteronu o ok.1/3. Silne właściwości anaboliczne powodują duży przyrost masy mięśniowej, szczególnie gdy jest łączony z testosteronem. Dianabol jest środkiem, który szczególnie łatwo aromatyzuje i konwertuje do estrogenów, a duży przyrost masy [...]
Robisz aeroby po treningu siłowym? Przeczytaj, a przestaniesz.
